Nichts Neues ausser Training

Bei mir gibt es nichts zu vermelden, warum also schreiben. Es gibt nur einen aktuellen Grund. Der letzte Trainingsplan wird über den Haufen geworfen und ein neuer Plan erstellt.

Ein paar Tage des Faulenzens und der Überlegungen zum aktuellen Trainingsplan und dem Ziel für den Herbst habe ich beschlossen den bisherigen Plan für die Distanz bis 15km zu canceln und mich gleich und somit auch über längere Zeit auf den Halbmarathon zu konzentrieren.

Wen es wieder interessiert, der kann sich die neueste Fassung des Plans unter Training ansehen. Es ist kein großes Geheimnis. Ich habe mich beim Marathon Plan A von Daniels bedient.

soweit der kurze Zwischenstandsbericht von mir.

VG

gretel

Teil II in 2011

Warum Teil II? Nun, es ist ein nach dem Supermarathon am Rennsteig einer neuer Abschnitt im Trainingsalltag. Zudem ist das Training etwas anders ausgerichtet, da auch das Ziel ein anderes ist. 13 Kilometer beim Dresdner Nachtlauf sollen es werden und dabei möchte ich die Marke aus dem letzten Jahr von 48:40min unterbieten. Unabhängig davon ist es natürlich auch ein Anreiz den Traininglehren von Daniels mal für kürzere Distanzen zu folgen. Die mir verbliebene Zeit dafür ist zwar etwas kürzer, aber auch dafür steht etwas in der Laufformel. Für alle die sich damit schon einmal beschäftigt haben, unterm Strich habe ich mir 3 Wochen aus Phase II, 5 Wochen aus Phase III und 3 Wochen aus Phase IV des Plans für 5-15km herausgepickt. Hinzu kommen noch ein paar lokale Wettkämpfe und fertig ist das Gericht. Ob ich den Plan letztlich so durchziehen kann?? Ich weiß es nicht. Mal sehen, probieren, testen. Das Erstellen und auch die Gedanken dabei die Einheiten zu absolvieren hat schon mal Spass und Vorfreude gebracht.

Den Plan findet Ihr übrigens unter Training.

Die Zeiten für die einzelnen Einheiten habe ich anhand der Hatz durch Dresden 5km in 17:33 angesetzt. Entspricht dem VDot 58.

So langsam bin ich schon hibbelig, dass es dann bald wieder losgeht mit dem Training...

LG

Christian

12 Wochen...

altmodische Planung

12 Wochen liegen noch vor mir und 12 bereits hinter mir. Es kommt mir erst wie gestern vor. Ich sitze noch am Plan und grübele ob alles so machbar ist, und jetzt? schon Halbzeit. Somit betrete ich heute wieder Neuland, also die Phase III des Trainingsplans nach J.D., die härteste Phase des Plans. Wurde in Phase II noch eine weitere Qualitätseinheit zu den bisherigen leichen Läufen der Phase I hinzugefügt, so werden diese nun weiter ausgebaut und kombiniert. Längere Schwellenläufe/Cruise Intervalle stehen mir bevor, als auch erste Läufe im Marathon-Tempo. Gleich die erste Woche stellt mich vor meine bisher meisten Wochenkilometer als Herausforderung. Die heutigen 33km sind dafür ein guter Anfang, bleiben noch 87.

so wars und so gehts weiter - Trainingspost

Die Feiertage sind vorbei und das neue Jahr inzwischen schon 5 Tage alt. Mein letzter Trainingsbeitrag stammt aus der letzten Woche der Grundlagenphase und bot einen kleinen Ausblick auf die 6 wöchige Phase II. Nun sind davon auch bereits 3 Wochen absolviert und in der Vierten befinde ich mich. Gerade heute stehen eigentlich 6x1.000er Intervalle auf dem Plan. Wenn jedoch die Wettervorhersage stimmt, fällt das wohl aufgrund Eisregen aus. 
Das Wetter und die daraus resultierenden Bodenverhältnisse haben mich leider meine Vorgaben nicht ganz halten lassen. Intervalle sind mir so nur in der 1. Woche der Phase II gelungen. Die Vorweihnachtswoche war arbeitsreich und mit wenigen Läufen versehen, so endete diese auch als Regenerations- /Pausen- /irgenwas- Woche. Aber ich sehe es alles noch sehr entspannt und werde nichts erzwingen. Wenn es nicht schnell geht, gehts eben nicht - aber gelaufen wird trotzdem. 

Grundlage am Ende (Trainingsrückblick - Vorsicht Zahlen!!)

Mit dem Dresden-Marathon endete auch mein "betreutes" Training. Ich stehe zwar mit Bernd, dem Trainer, noch immer in gutem Kontakt -wir haben auch zusammen die I. Etappe Malerweg bestritten- aber regulär endete die Begleitung mit dem Marathon. Ich hatte mir bereits im Vorfeld schon Gedanken gemacht wie es danach weitergeht und beschlossen den länger beabsichtigten Versuch: eigene Trainingsgestaltung nach Jack Daniels Laufformel, zu wagen. Gesagt, getan, Plan erstellt - bzw. den Beispielplan als Grundlage herangezogen. Die vier Phasen im groben Überblick findet Ihr hier. Achja.. ist natürlich auf einen Marathon ausgerichtet, ich habe da ja schließlich noch eine Rechnung offen.