tag:blogger.com,1999:blog-25679256162290469602011-11-15T19:17:13.633+01:00gretel schreibt übers laufen und sein Training etc..gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.comBlogger1031100tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-19697913005192964612011-11-10T07:51:00.000+01:002011-11-10T07:51:39.852+01:00

... und die Sommerpause ist ja eigentlich auch schon vorbei. Definitiv zumindest der Sommer. Die Laufpause hält noch an. Im Moment renne ich  mehr auf unserer privaten Baustelle herum. Laufplanungen für 2012 gibt es ansatzweise zwar auch schon, aber im Moment liegt der Focus eher bei der Haussanierung. Bis dahin bleibt es hier noch etwas ruhig. Soweit der kurze Zwischenstand.

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-74023076400025901262011-07-26T08:54:00.001+02:002011-07-26T08:55:01.036+02:00

Im Blog wie beim Laufen. Geist und Körper haben sich ihre verdiente Sommerpause geholt und fiebern nunmehr nur noch auf den Urlaub hin.  Rückblickend würde ich sagen, eine Regenerationsphase zu planen ist schwierig. Hier bedarf es Erfahrung mit sich selbst. Die nimmt man nicht aus einem Buch. Die "geplante" Regenerationsphase nach dem Rennsteiglauf ging gar nicht. Viel zu sehr drängte sich das

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-52327260118248023362011-07-13T09:34:00.000+02:002011-07-13T09:34:43.292+02:00

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gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-58611787935832221962011-07-11T10:17:00.000+02:002011-07-11T10:17:53.166+02:00

Bei mir gibt es nichts zu vermelden, warum also schreiben. Es gibt nur einen aktuellen Grund. Der letzte Trainingsplan wird über den Haufen geworfen und ein neuer Plan erstellt. Ein paar Tage des Faulenzens und der Überlegungen zum aktuellen Trainingsplan und dem Ziel für den Herbst habe ich beschlossen den bisherigen Plan für die Distanz bis 15km zu canceln und mich gleich und somit auch über

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-7270842228830436252011-06-01T09:23:00.003+02:002011-06-01T09:26:04.820+02:00

Warum Teil II? Nun, es ist ein nach dem Supermarathon am Rennsteig einer neuer Abschnitt im Trainingsalltag. Zudem ist das Training etwas anders ausgerichtet, da auch das Ziel ein anderes ist. 13 Kilometer beim Dresdner Nachtlauf sollen es werden und dabei möchte ich die Marke aus dem letzten Jahr von 48:40min unterbieten. Unabhängig davon ist es natürlich auch ein Anreiz den Traininglehren von

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-40674094190673663222011-05-26T09:01:00.003+02:002011-05-26T10:09:29.425+02:00

Das Gefühl des Jagens oder gejagt werdens bekommt man schnell bei 5km durch die Stadt. ca. 5.800 Läufer starteten bei der gestrigen Team-Challlenge in Dresden. Wahnsinn, diese Massen die sich im Startbereich vor dem Kulturpalast drängten. Vom Verein waren wir dieses Jahr mit 3 Teams vertreten. Glücklicherweise durften wir im vorderen Block antreten, so dass uns die Drängelei und Wartezeiten

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-61065407022066472312011-05-23T10:49:00.003+02:002011-05-23T17:37:56.475+02:00

Ganz entgegen meiner zwischenzeitlichen Motivation und dem Empfinden auf einem langen Teilstück des samstägigen Supermarathons, lässt der gewählte Titel nur einen Schluss zu; es war nicht das letzte Mal. Ich habe eine Rechnung aufgemacht, die es zu begleichen gilt ... Nun, so soll es sein, oder? Einen Erfolg und eine stolze Leistung in der Tasche und gleich die nächste Kampfansage. Warum? Ganz

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com15tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-19459016227864329042011-05-11T09:50:00.003+02:002011-05-11T10:12:09.164+02:00

so nenne ich meine letzten Wochen aus läuferischer Sicht, was das Training auf den Rennsteig SM angeht. Das lag auch sicher daran, dass ich Erholungspausen nach den langen "Testläufen" mit reingenommen habe und die letzten Wochen von der Organisation des Oberelbe-Marathons geprägt waren. Nur beschleicht mich so langsam das Gefühl das sich das am Rennsteig rächen wird. Nach dem gestrigen Lauf über

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-63998854833995484912011-05-03T09:12:00.001+02:002011-05-03T11:29:53.173+02:00

wie das Wetter, so war es auch mein "LaufApril". Doch ein wenig verrückt. Völlig unkonventionell, entgegen allen Trainingsplanungen und sicher keine optimalen Wettkampfvoraussetzungen, aber genau das was ich wollte. Angefangen mit der doch unerwarteten Hitzeschlacht am 3.4. Diese Temperaturen zum Berlin Halbmarathon machten zu schaffen, aber nicht nur mir. Bei diesen Temperaturen im August

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-36069725071975305752011-04-30T19:24:00.000+02:002011-04-30T19:24:53.839+02:00

Heute war es soweit. Die 3te und letzte Etappe des Malerwegs stand an. Heute bei herrlichem Sonnenschein und top Wetter. Es gab wieder herrliche Aussichten, Einblicke und überhaupt. Aber ich lasse einfach die Bilder sprechen. Viel Spass beim anschauen. Nachdem nun dieses eine "Projekt" geschafft ist, bleibt auch gleich zu überlegen. Was machen wir

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-37247175905262942002011-04-22T18:43:00.003+02:002011-04-25T07:25:24.694+02:00

heute habe ich mich mit dem ersten Hahnenschrei wecken lassen.. sozusagen. 5.00 Uhr klingelte mein persönlicher Hahn.Nach einem letzten Kaffee und einem kleinen Happen ging es los. Rucksack geschnürt, Trinkblase aufgefüllt, Riegel eingepackt und los.In Vorbereitung auf den Rennsteig Supermarathon habe ich mir für heute einen Langen Lauf bis ca. 60km herausgesucht; und das auf unbekannter Strecke.

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com12tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-6441135654922362462011-04-18T12:15:00.002+02:002011-04-19T19:03:25.414+02:00

ca. mein 7tes Mal insgesamt sollten es 34 werden Einfach laufen lassen, das Motto ist Programm. War es vorletztes Wochenende noch der Kyffhäuser Berglauf Marathon, so war es letztes Wochenende die Treppe. Kurzfristig entschieden und mitgemacht. Bereits schon die Teilnahme am Kyffhäuser Berglauf war eine recht kurzfristige Entscheidung und resultierte daraus, dass ich mein Marathon Ziel für

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-74014875828637892652011-04-07T11:07:00.000+02:002011-04-07T11:07:24.821+02:00

Drei Tage nach dem Halbmarathon in Berlin stand schon der nächste Wettkampf an. Mannschaftscrosslauf über 6,3 km.  Die letzten zwei Tage habe ich noch ein bischen regeneriert und dann gleich wieder in die Vollen. Na aber hauptsächlich stand der Spass im Vordergrund. Viele Vereinsleute treffen und auch so viele bekannte Gesichter sehen.  Im 3er Team, einheitlich gekleidet, wurde gestartet und pro

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-80766590346362328212011-04-05T10:13:00.002+02:002011-04-05T12:08:02.740+02:00

Ich habe mich gefreut auf Berlin. Ursprünglich wollte ich dort neue persönliche Fabelzeiten aufstellen. Aber mit einem Blick auf meine letzten Trainingswochen habe ich mir gesagt, "Hauptsächlich einen guten Lauf abliefern". Und ich denke das habe ich getan.Bereits vor dem Start die letzten bangen 15 Minuten bis es los ging stand ich in der Warteschlange des A-Blocks, ich war für ein weiteres

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-55497296136169560622011-03-27T14:35:00.004+02:002011-03-27T14:38:59.242+02:00

Nachdem ich nun im letzten Posting bereits über meine Rippenprellung geklagt habe, wollte ich es nun gestern nach einer Woche Pause wissen. Was geht mit der Rippenprellung.Die Prellung selber ist meist morgens mit dem Aufstehen am schmerzhaftesten und lässt dann über den Tag nach. Laufen selber ist zwar mit einem Anlaufschmerz verbunden aber der verfliegt. Tiefes Einatmen, Husten oder gar Niesen

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-74311462970611350892011-03-21T09:11:00.004+01:002011-04-05T12:09:17.464+02:00

..könnte man versucht sein zu sagen; und im Prinzip stimmt es ja auch. Wusste ich doch worauf ich mich einlasse. Eine Rippenprellung hindert mich aktuell am Laufen. Einen Tag vor dem Citylauf, an dem ich auf 10km eine neue Bestzeit versuchen wollte. Tja, daran war dann nicht zu denken. Aber irgendwie bin ich zur Zeit sowieso aus der Spur. Obwohl. Eigentlich schon seit meiner Erkältung. Der letzte

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-84274925238135277962011-03-06T19:40:00.002+01:002011-03-06T19:43:15.550+01:00

Ein wenig hin und her ging meine Motivation zum Laufen die letzten Tage. So habe ich beschlossen einfach mal drauflos zu laufen und den Trainingsplan mal Trainingsplan sein zu lassen. am Wolfshügel Letztes Wochenende der Lauftreff von Ulf mit reichlich 37km wurde es leicht mehr als gedacht, dann Tags drauf Techniktraining. Soweit so gut. Dann drei Tage nichts. Tagsüber freute ich mich schon auf

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-39277943024331665942011-02-20T18:11:00.006+01:002011-02-21T14:21:38.626+01:00

Von Bad Schandau nach Schmilka, und das nicht auf dem kürzesten Weg. Dafür auf dem Schönsten. Hier ein paar erste Eindrücke. Auf lange Sicht war der Termin geplant. Direkt nach der ersten Etappe im November. Das Wetter hielt. Ok es war kalt, aber solange man lief war das kein Problem. Einziges Risiko war, dass das Trinken im Mundstück oder Schlauch einfror. Da hieß es hinterher sein mit dem

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-22653967096663588922011-02-16T08:55:00.000+01:002011-02-16T08:55:43.752+01:00

9 Tage pure Abstinenz. Ganz schöner Stress. Die ersten Tage war nicht an Laufen zu denken aber zum Ende hin. Zwischendurch habe ich mich wenigstens in ein wenig Stabitraining versucht. Hinterher ging es mir so elend. Deutliches Zeichen dafür, dass ich noch nicht soweit war. Aber gestern, dann endlich. Rein von der Arbeit und ab in die Laufschuhe und raus. Tageslicht genossen. Ich finde das

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-2036115244716876812011-02-08T07:26:00.000+01:002011-02-08T07:26:39.225+01:00

Ich hatte gehofft drumrum zu kommen, aber es hat mich dennoch erwischt. Erste Schwächeleien beim Training, dann das Kratzen im Hals und zack am Sonntag lag ich lang. Nun kämpfe ich hier mit Hühnersuppe, Erkältungsbad & Co. dagegen an und hoffe auf baldige Genesung. Ärgerlich natürlich, dass es gerade in dieser wichtigen Phase des Trainings passiert.  ...in KürzeChristian

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-32805831260633548552011-01-30T20:35:00.003+01:002011-01-30T20:40:31.588+01:00

Heute stand Formtest an. Eine neue Woche lang habe ich bereits mit hochgesetztem (55er) VDot trainiert. Nicht das es irgendwelche besonderen Auswirkungen hatte. Aber die Intensität der Läufe hat merklich zugenommen. Der heutige Wettkampf soll also noch einmal als Bestätigung bzw. Formtest für diesen Schritt herhalten.235 Starter habe ich in der Ergebnisliste gezählt. Ein ganz ansehnliches Feld.

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-54102825202372821952011-01-27T19:31:00.073+01:002011-02-01T14:17:59.361+01:00

Die Tage erhielt ich eine e-mail . Ob ich denn nicht Lust hätte den Blade Ligth Run von K-Swiss zu testen und darüber zu berichten. Klar, habe ich. Ich meine, ich habe Werbung von K-Swiss schon hier und da über den Schirm flackern sehen aber in der Hand gehalten, geschweige denn am Fuss getragen hatte ich noch keinen Schuh der Marke. Nun, das soll sich ändern. Heute war er dann in der Post. Da

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-17277597832778039202011-01-23T22:18:00.001+01:002011-01-29T11:57:03.552+01:00

altmodische Planung 12 Wochen liegen noch vor mir und 12 bereits hinter mir. Es kommt mir erst wie gestern vor. Ich sitze noch am Plan und grübele ob alles so machbar ist, und jetzt? schon Halbzeit. Somit betrete ich heute wieder Neuland, also die Phase III des Trainingsplans nach J.D., die härteste Phase des Plans. Wurde in Phase II noch eine weitere Qualitätseinheit zu den bisherigen leichen

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-60602967364391487462011-01-16T22:13:00.006+01:002011-01-17T08:23:08.786+01:00

Wintermarathon. Wie der Name sagt im Winter und die Wahrscheinlichkeit auf Schnee ist ziemlich hoch. Letztes Jahr war es auch so. Jede Menge Schnee. Wir waren dabei und heute war Wiederholung angesagt. Gleiches Team, gleicher Ort, Clara Zetkin-Park in Leipzig mit Ulf, Tilo und mir. Nur die Bedingungen waren anders - schneefrei zu 99%. Ok, wir wollten dennoch keinen Kracher raushauen und

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-46868228711286544792011-01-06T11:08:00.003+01:002011-01-06T11:14:45.447+01:00

Die Feiertage sind vorbei und das neue Jahr inzwischen schon 5 Tage alt. Mein letzter Trainingsbeitrag stammt aus der letzten Woche der Grundlagenphase und bot einen kleinen Ausblick auf die 6 wöchige Phase II. Nun sind davon auch bereits 3 Wochen absolviert und in der Vierten befinde ich mich. Gerade heute stehen eigentlich 6x1.000er Intervalle auf dem Plan. Wenn jedoch die Wettervorhersage

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-51015386941002712472010-12-31T17:31:00.000+01:002010-12-31T17:31:13.849+01:00

Mein erstes durchgelaufenes Jahr. Ja, tatsächlich. Die Jahre zuvor begannen läuferisch immer irgendwo mittendrin oder endeten verfrüht. In diesem Sinne ein Erfolg. Die geplanten Highlights verliefen nicht nach Plan, dafür waren die ungeplanten Highlights sensationell. Ein sehr durchwachsenes Jahr - ich bin sehr gespannt auf das nächste... auf 2011. Euch allen einen guten Start ins Neue Jahr.

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Mit dem Dresden-Marathon endete auch mein "betreutes" Training. Ich stehe zwar mit Bernd, dem Trainer, noch immer in gutem Kontakt -wir haben auch zusammen die I. Etappe Malerweg bestritten- aber regulär endete die Begleitung mit dem Marathon. Ich hatte mir bereits im Vorfeld schon Gedanken gemacht wie es danach weitergeht und beschlossen den länger beabsichtigten Versuch: eigene

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Der Malerweg war das läuferische Highlight meines Monats November. Mal ehrlich.. einen einzigen Beitrag hat der November in meinem Blog bekommen. Das hat er eigentlich nicht verdient. Aber sei es drum, ich habe mich die Tage, was das bloggen anbelangt, bedeckt gehalten. Dafür bin ich gelaufen, habe geplant und hier und da eine Nachricht hinterlassen und mich gedanklich auch auf Kommendes

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Also etwas Gutes hatte dieses Ende der Sommerzeit; Es war ein idealer Zeitpunkt um das lange angedachte Vorhaben "Morgenlauf" zu realisieren. Ja, so richtig mit früh aufstehen und zu dieser Jahreszeit im Dunkeln draussen herumrennen. Ohne Frühstück und mit zugequollenen Augen; obwohl, nach den ersten Metern gibt sich das ganz schnell. Ich habe es beschlossen, versucht, bisher 3x erfolgreich

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-21820622147629834582010-10-31T19:25:00.002+01:002010-10-31T21:49:49.138+01:00

...viel Analyse und Gedanken um den Lauf. Aber viel wichtiger: Regeneration! Ich gestehe, bin gestern schon wieder 20km auf den Socken gewesen; aber gaaaanz locker und einfach drauf los. Sind dann halt die 20 geworden. Heute dann, am letzten schönen Herbst/Oktobertag keinen Lauf, auch wenn es schon wieder gekribbelt hat. Aber ich war standhaft :) Dafür gings heute Untiere an der Schnur

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-60272649205282316332010-10-28T14:30:00.006+02:002011-02-04T19:03:05.168+01:00

Zieleinlauf erst wollte ich einfach mal ins Blaue schreiben, solange die Erinnerungen noch frisch ist. Aber beim Schreiben merkte ich wie schwer es mir fiel klar festzuhalten was genau passiert ist. Da war die Enttäuschung, klar. Und der Ärger über mich selbst. Natürlich hat mir der Lauf viel bedeutet und entsprechend bin ich da auch in ein kleines Loch gefallen. Jetzt, ein paar Tage später

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com17tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-41856637699706538242010-10-20T09:52:00.001+02:002010-10-20T22:48:01.451+02:00

Der Sonntag rückt näher und somit mein Saisonziel. Marathon in unter 3 Stunden und wenn alles glatt läuft sogar im Bereich der 2:48h. Nicht das ich mich verrückt machen würde, nein, gaaar nicht. Sobald ich mich damit beschäftige fangen lediglich an meine Hände zu zittern und der Puls schießt in die Höhe. Aufregung? Nein, kein Stück. Noch reichlich 4 Tage und ich stehe an der Startlinie neben

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-3344000607990101262010-10-10T18:53:00.001+02:002010-10-10T18:54:06.043+02:00

So.. zwei Wochen sind es noch. Zwei wochen voller Tapering. Eigentlich kann nun nicht mehr so viel passieren, zumindest nichts was meine Form nach oben bringt. Das heißt, es ist Zeit ein Ziel klar zu definieren. Wenn die Voraussetzungen so bleiben und keine unvorhergesehenen Zipperlein oder sonstige Unbillen auftreten. Auch wenn der Kurs bei dem Marathon in Dresden nicht optimal ist, setze ich

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com13tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-66934207404150130182010-10-07T11:27:00.001+02:002010-10-07T12:06:09.560+02:00

Heute: neue Wasserstandsmeldung und: also um mal den letzten Post nochmal ins rechte Licht zu Rücken. Gejammert wird, das gehört dazu. Gejubelt wird dann aber auch. So auch gestern nach meinen 1.000er Intervallen. Eine schöne kurze und knackige Trainingseinheit wie ich sie mag. Hin zum Sportplatz; Rundendrehen und wieder zurück nach Hause, das ganze in nicht mal einer Stunde - fetzt. Die

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-35516180952802572592010-10-06T11:32:00.000+02:002010-10-06T11:32:04.080+02:00

das mentale Tief. Aber die Trainingseinheiten seit dem QdH liefen meist auch nicht so wie man sich das wünscht.Die Euphorie ist verflogen und so langsam mache ich mir Gedanken ob alles klappt wie ich mir das vorstelle.Wenn ich mir so meine Bemerkungen zu meinem Training so ansehe, waren sie die letzten Tage eher durchwachsen: wg. leichter Fussbeschwerden heute nix..., ...sehr anstrengend und

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-59510253143706478832010-09-20T09:17:00.002+02:002010-09-22T22:09:05.171+02:00

Ja, mein Plan sah anders aus. Langer Lauf am Samstag und ruhige 50 Minuten am Sonntag hinterher. Es wären unterm Strich bestimmt nochmal so um die 45-50 Km geworden; ich habe nichtmal die Hälfte geschafft. Am Samstag war Wettkampftag, eigentlich nur für den Rest der Familie. So wollte ich ursprünglich meine Frau nebst Kindern anfeuern und hinterher dann nach Hause laufen und so meinen langen Lauf

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-20597401236300525482010-09-15T11:48:00.001+02:002010-09-15T13:01:56.519+02:00

...und damit meine ich jetzt nicht die Bauten aus dem alten Ägypten, sondern eine Trainingseinheit die ich so noch nicht so oft im Trainingsplan hatte. Wobei, Pyramidenläufe hatte ich eigentlich bis auf einmal noch nie weiter im Trainingsplan stehen und diese eine Einheit war streckenorientiert. Trotz zwei Tagen trainingsfrei, steckte mir gestern noch ein wenig der Wettkampf vom Samstag in den

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-22322621281098644562010-09-12T11:07:00.001+02:002010-09-12T13:29:08.739+02:00

Im Trainingsplan stand der 31. Tharandter Waldlauf als Testlauf mit dem Vermerk "Vollgas". Die Woche zuvor noch meine leichten Bauchprobleme die dann mit Punktlandung seit Freitag Mittag wie weggeblasen waren.Das war wirklich keinen Moment zu früh, sollte doch ab 18.00 Uhr beim gpway die 40er Zone gefeiert werden. Reichlich altbekannte Gesichter und Tafeln die sich unter den aufgebotenen Speisen

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-58808202012537383692010-09-10T09:06:00.002+02:002010-09-13T11:43:16.238+02:00

Letzte Woche stand ich noch voll im Training. Zwar konnte ich die Laufvorgaben des Trainers nicht ganz halten, aber dafür bin ich zu zusätzlichen Rad und Wandereinheiten gekommen. Am Wochenende stand Vereinsausflug ins Tscheschiche auf dem Programm und da unsere Unterkunft in lediglich 70km Entfernung lag, reiste ich mit gpway mal eben mit dem Rad an. Etwas über 3h bei einer gemütlichen Tour

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-4789625207041950772010-09-02T09:04:00.000+02:002010-09-02T09:04:19.789+02:00

Mit 340 zurückgelegten Kilometern ist der vergangene Monat der umfangreichste Laufmonat bisher in diesem Jahr, ja sogar seit dem Wiedereinstieg in geregeltes Training letzten Oktober. Dabei habe ich 18 Trainings absolviert und das im Schnitt mit 12,4 km/h. Wenn man sich die Zahlen so durch den Kopf gehen lässt, ohne mich selbst beweihräuchern zu wollen, aber mal so in Summe vorm Auge zu haben, 

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-56621650511509221692010-09-01T20:18:00.000+02:002010-09-01T20:18:35.097+02:00

Na ich lass den Artikel mal für sich sprechen ;)

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-62220740955041737952010-08-27T10:17:00.001+02:002010-08-27T10:18:36.144+02:00

Gestern war die 2. Teamstaffel. 4 Mann, Frau oder Mixed - Teams traten dabei auf einem 3km Rundkurs gegeneinander an. Wir starteten dabei als mixed Team Mopo1. Anfangs losten wir noch unsere Startreihenfolge aus, letztlich entschieden wir uns dann aber zu taktischer Einteilung. Ich durfte als Erster starten. Hm ok. Mir steckte noch ein wenig das Training in den Beinen, schließlich war die

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-82994202073071997122010-08-24T10:05:00.002+02:002010-08-24T10:07:11.186+02:00

Nach einem LongJog am Wochenende genieße ich sehr wohl auch den lauffreien Folgetag, meistens zumindest. Auch wenn die Motivation mal nicht so da ist, freue ich mich auf den Tag in dem mir der Trainingsplan Pause anzeigt und ich genüsslich die Füsse hochlegen kann oder eben die Regeneration nach einem Wettkampf.Ganz anders dann wiederum, wenn es Spass macht, einem die Motivation aus allen Poren

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-58197263086870545242010-08-21T16:54:00.001+02:002010-08-22T07:57:17.562+02:00

Es war schön. Und damit meine ich den Lauf an sich. Die Stimmung passte. Die Atmosphäre des Laufs, der eingebettet in das Stadtfest war, war prima. Die Idee mit dem Sonnenuntergang zu starten wurde entsprechend "bedient":  Knicklichter, beleuchtete Ballons und Fackeln leuchteten uns den Weg, welcher wiederum von den lokalen Animateuren (wie bspw. Blechlawine - die, zumindest bei mir, immer wieder

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-24178565205455040732010-08-18T09:05:00.002+02:002010-08-18T09:09:34.251+02:00

Einmal wöchentlich steht auch Stabitraining im Trainingsplan. Mindestens einmal also sollte es mit angepackt werden. Ich drücke mich in aller Regelmäßigkeit darum. Immer habe ich gerade noch etwas zu erledigen oder schiebe es nach hinten, weil es dann ja "viel besser reinpasst". Und schwups ist der Tag rum und das Stabitraining mal wieder zu kurz gekommen. Ich habe echte Schwierigkeiten mich

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-79277414328472004182010-08-14T20:53:00.000+02:002010-08-14T20:53:06.630+02:00

Freitag der 13. August 2010Morgens. Das Wetter scheint so lala zu sein. Regen am Morgen ob nun leicht oder stark, die Online Dienste sind sich uneinig. Was packe ich ein.Mittags. Hat sich was am Wetter getan? Hm.. Der Regen verspätet sich, es sollte jetzt schon regnen, tut es aber nicht. Wann fahre ich los? Mit Übernachtung oder ohne? Schaffe ich es? Wie gehe ich es an? Die Nervosität

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-3454388742438338232010-08-11T11:13:00.001+02:002010-08-11T11:17:26.287+02:00

Am Samstag war es nun soweit. Auch der "Kleene" durfte nun seinen Ranzen packen und sich künftig Schulkind nennen. Wider allen Befürchtungen ......war das Programm der Schule sehr kurzweilig und auch nicht unnötig in die Länge gezogen ein deutliches Plus gegenüber unseren letzten Erfahrungen. Dagegen war einzig das Wetter als einziges Manko des Tages anzusehen, aber selbst das lösten wir

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-17182829263867849142010-08-04T08:57:00.002+02:002010-08-04T09:10:46.482+02:00

Der ruhige Dauerlauf ist eins der Trainingsmittel meines Trainingsplans. Gern ist er gespickt mit zusätzlichen Einheiten wie 3x2 Minuten schnell oder 5 Steigerungen am Ende, oder ähnlichem.Der Trainer hat mir den Puls für den ruhigen Dauerlauf vorgegeben im Bereich von 143 bis 153 S/min und genau da ist die Tücke.Nach alten Plänen bin ich eher nach Pace gelaufen, oder den ruhigen Lauf eher

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-50494395375498884532010-08-02T11:00:00.000+02:002010-08-02T11:10:02.926+02:00

Hier nun also kein ellenlanger oder extra kurzer Text sondern nur ein Bild vom gestrigen langen Lauf. 173 Minuten war ich unterwegs und habe ein wenig neues Terrain erkundet. Pace und Pulse haben gepasst aber zum Ende hin wurden die Beine wieder ganz schön schwer.... also das mit dem Ultra überlege ich mir noch mal ganz genau. Ich bin für die langen Kanten vielleicht doch noch nicht so fit wie

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-67969364562911089732010-08-02T10:50:00.002+02:002010-08-04T09:07:47.667+02:00

Der Juli 2010 stand rückblickend ganz im Zeichen des Trainingsplanes für das Projekt sub3 und des Urlaubs.Da der Blog aber im Zeichen des Laufens steht und mich der Urlaub ja nicht davon abhielt zu trainieren bleibe ich, wie sollte es anders sein, beim Thema Laufen und heute im Besonderen bei Zahlen und Statistiken: Insgesamt habe ich 18 Lauftrainingseinheiten, einen offiziellen Wettkampf und

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-81086905795461934322010-07-28T15:38:00.002+02:002010-07-28T15:40:42.850+02:00

Diese Frage stellte ich mir heute als mir zufällig der Flyer für die 100km Leipzig am 14.08.2010 in die Hände fiel. Ich hatte ihn vor wenigen Wochen ausgedruckt, weil ich da schon einmal mit dem Gedanken spielte und nun mogelte er sich erneut auf meinen Schreibtisch. Zum dem Zeitpunkt stand fast die gleiche Frage an für den Thüringen Ultra. Damals zu kurzfristig war es nach kurzer Überlegung

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-46920599208832209162010-07-27T09:47:00.004+02:002010-08-04T09:10:18.999+02:00

..zumindest was das Schreiben angeht. Nur soviel sei gesagt, Ich bin in Kärnten neben der ganzen Erholung und Entspannung auch nicht untätig gewesen und habe natürlich (im Großen und Ganzen) den Trainingsplan weiterhin eingehalten. Aber die Höhenmeter und das Berggekraxel haben auch ihre Spuren hinterlassen und ich muss aufpassen genug Platz für Schonung und Regeneration zu lassen. 5 Wochen habe

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-75454936446029950052010-07-07T08:48:00.002+02:002010-07-07T08:55:39.123+02:00

Ja die Strafe folgte auf dem Fuss. Akribisches Einhalten des vom Trainer vorgegebenen Trainingsplanes soll gekonnt sein. So geschehen gestern. Ich sollte 8x400m auf der Bahn laufen. Klar, kein Problem. Gesagt getan. Habe ich ja schon vorher gemacht immer schön das Intervall, dann die Pause, meist die Hälfte der Distanz. Aber Moment, der Trainer gibt als Pausen keine Distanz sonder Zeiten an... ok

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-25231241347882616272010-07-02T14:15:00.002+02:002010-07-02T14:30:48.228+02:00

Mit ca. 98 Stunden, 78 Trainings, einer Distanz von ca. 1.186 Kilometern  und 9.284 Höhenmetern geht mein erstes Halbjahr 2010 läuferisch doch recht erfolgreich zu Ende.  Meine Highlihts dabei waren sicherlich der Wintermarathon im Januar, der 10km Citylauf in Dresden und kurz darauf der Bestzeitenangriff in Berlin auf meine Halbmarathonmarke. Noch nicht solange zurück ist der Wettkampfmonat Mai,

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-67505427664681257752010-06-30T09:52:00.000+02:002010-06-30T09:52:16.910+02:00

Nach langem hin und her war es nun doch soweit und ich habe mich zu einer neuen Trainingsmaschine durchgerungen. Dieses wunderschöne Gebrauchtbike soll nun meins sein und mich über mehrere Kilometer begleiten, wenn ich gerade nicht laufe. Die ersten 2 Ausflüge waren schon klasse. Am Samstag der erste Test mit guten 43 Kilometern. Ein wenig vertraut machen mit der Schaltung, den Bremsen und dem

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-24475497863232168072010-06-28T15:31:00.004+02:002010-06-28T21:29:17.668+02:00

Letztes Jahr zum 30. Sachsenlauf war ich aufgrund Motivationskrise nicht mit am Start. Dabei hatte ich noch eine Rechnung mit dem Lauf offen. Ganze 2 Minuten fehlten mir 2008 um die magische 2h - Marke bei der Strecke zu knacken. Dabei hatte ich damals gar nicht damit geliebäugelt, sondern hat es sich vielmehr so ergeben. Aber dieses Jahr sollte es soweit sein. Ursprünglich sollt der Sachsenlauf

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Am Samstag den 19.06. lud die BSG Talfreunde zum vierten Mal zur Erzgebirgstraverse. Getreu nach dem Motto "Elf Freunde sollt Ihr sein" teilt sich die 180 Kilometer Strecke von Schöneck nach Altenberg in 11 Etappen mit insgesamt 3800 zu bewältigenden Höhenmetern.Der LSV Dresden war bereits letztes Jahr mit einer Staffel vertreten; ich konnte leider fitness und gesundheitsbedingt nicht teilnehmen;

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-44953994152020583712010-06-17T11:15:00.002+02:002010-06-17T11:17:12.909+02:00

Eigentlich hätte ich ja damit rechnen müssen oder? Ist es nicht immer so, dass genau dann wenn die Anspannung abfällt, sei es im Job oder auch beim Training, das dann die Erkältung zuschlägt. Punktlich zur zweiten Woche in meinem Erholungsblock war es nun soweit; das Kratzen im Hals, tags darauf die laufende Nase und noch zwei Tage später gesellt sich zur Triefnase der Husten. So wurden aus

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-10741771885243057552010-06-07T12:03:00.001+02:002010-06-07T12:10:07.928+02:00

Nachdem die letzten Wochen eher als Erholungsblock und nach Gutdünken liefen, sollte die vergangene Woche die erste vorsichtige und wieder strukturierte Trainingswoche sein. Unter Training habe ich ja bereits den voraussichtlichen 3 Wochenplan vorgestellt und mich auch weitestgehend in meiner ersten Woche daran gehalten.Es gab eine kleine Umstellung zum Wochenende, welche den Langen Lauf auf den

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Wiederholungsläufe dienen der Schulung von Kraft und Koordination und sind ähnlich dem Intervall, wobei sie auf Streckenlängen von ca. 400m absolviert werden. Soweit zumindest das was ich für mich herausgenommen habe. Im Vergleich die Intervalle, als Training der maximalen Sauerstoffaufnahme kommen nah an das Wettkampftempo heran und fangen erst ab 1.000m an. Gestern also mein Versuch auf

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Am Montag 31.05.2010 war es soweit. Alle von Bernd Melzer (Laufsportladen) und Bernd Hoche (Analysezentrum) für das Projekt ausgewählten Probanden fanden sich gegen 19.00 Uhr an der Torwirtschaft am Großen Garten ein.Nach einer kurzen Vorstellungsrunde führten uns Enrico Lucke, Sportredakteur und der Initiator von der Mopo, und Bernd Hoche in das Projekt ein. Bernd Melzer war auch anwesend und

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...waren die Worte die mir zu Beginn der letzten Runde des Meißner Nachtpaarlaufes in den Ohren klangen. Eingeflüstert von meinem Laufpartner Henrik. Und ich versuchte zu fliegen, kam mir dabei mit jedem weiteren Schritt aber immer mehr vor, wie eine bleierne Ente. Die letzte der 8 Runden in der Meißner Altstadt über heimtückisches Kopfsteinpflaster war die fieseste. Nicht (nur) weil es mit den

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Es ist also so ziemlich offiziell und alles weitere hängt somit nur noch vom Gesundheitscheck am 27.05.2010 ab. Ich mache beim Projekt "Hoche macht Sie für den 12. Morgenpost Marathon flotter" mit. Das Projekt richtet sich diesmal eben nicht an Laufanfänger, sondern an Läufer die neue Ziele oder Bestzeiten anstreben und da fühlte ich mich angesprochen. Ich nutzte also die Chance schnippelte den

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Es war kurz, es war hart aber wurde mit einer super Zeit belohnt. Handgestoppte 17:09min auf 5km. Wenn die Strecke tatsächlich etwas länger war, dann muss da natürlich noch was drauf, ändert ja aber nichts an der 5km Zeit :-). (Nun ist es raus, es waren laut Zeitnehmer respektable 17:32 min; wenn ich die 19 Sekunden aus meinem 305er für 70 Meter über 5km dazurechne passt das dann doch auch wieder

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-70473713369021854982010-05-18T08:29:00.003+02:002010-05-18T08:52:36.459+02:00

Letzte Woche war wenig spektakulär. Viel Pause und Ruhe. Am Dienstag war der Muskelkater bzw. jegliche Zipperlein vom Rennsteig weg, also dachte ich ein guter Moment um ein kleines Läufchen zu wagen. Ca. 11 lockere Kilometer auf der Hausstrecke.Am Donnerstag gabs einen kleinen Radausflug.Für Samstag hatte ich den Leubener Landschaftslauf ins Auge gefasst, war aber nicht so sicher ob ich

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-11487970018440669352010-05-13T22:44:00.013+02:002010-06-02T10:44:07.869+02:00

Ich hatte heute auch keine Lust mit irgendwelchen Bollerwagen durch die Gegend zu ziehen oder ähnliche Trinkerfestspiele zu veranstalten, so habe ich mich kurzerhand an gpways Beispiel orientiert und mich aufs Rad geschwungen. Gut, kein Rennrad aber schaun´mer´mal und los... So geradelt sind es unterm Strich auch gute 63,22 km in 3:18:28h geworden. Ein bischen hier und dort geschaut, versucht

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-6793795646726975262010-05-09T17:59:00.002+02:002010-05-09T18:08:19.515+02:00

Nach einem wunderschönen Wochenende und einem super Lauf hier vorerst ein paar kurze Zeilen. Mit etwas Muße wird es auch etwas mehr. ;)Mein erster Rennsteiglauf ging über die Marathondistanz und ich bin sehr zufrieden.Gesamtzeit 3:19:36h und Marathonzeit von 3:13:19h - das heißt dann neue Bestzeit.LGGretel

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-30840921109704827332010-05-06T10:26:00.004+02:002010-05-06T10:47:15.651+02:00

Jetzt noch ein paar Zahlen von mir zum Duathlon.StreckeLänge: 100km (99,36)Gesamtanstieg: 1.151mDauer: 7h 44min 10secdavon mit dem RadLänge: 73,59kmAnstieg: 861 mDauer: 5:58:07und gelaufenLänge: 26,41kmAnstieg: 290mDauer: 1:46:03Teams / Platzierung55 Teamsschnellstes Team mit 5:54:11h waren die Titelverteidiger: Flaming Sideburnsmit Rückstand von 1:49:59 landeten wir auf dem 33 Platzalle

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-90360857138025279652010-05-05T14:30:00.012+02:002010-05-06T10:47:54.706+02:00

...nachdem der letzte Abschnitt durch die Junge Heide eher crossigen Charakter hatte, ging es ab Radebeul auf dem Augustusweg wieder auf Asphalt nach 51/2h und mit bisher 72km in den Beinen weiter. Da es auch hier weiterhin leicht abwärts ging, ließ es der jetzige Untergrund jedoch wieder zu es rollen zu lassen. Nachdem sich unser Team in der Jungen Heide ein wenig auseinandergezerrt ging es nun

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-36421746828240267402010-05-04T11:36:00.017+02:002010-05-05T12:55:49.233+02:00

... der Weg nach Pirna lag nach ca. 31km hinter uns. In der Ferne war Sonnenstein zu erblicken, aber soweit wollten wir nicht, sondern überquerten die Elbe an der "neuen" Pirnaer Brücke und fuhren an Pirna Copitz vorbei in Richtung Graupa weiter. Je näher wir Graupa kamen um so näher kamen wir auch dem Borsberg. Leider nahmen wir das so richtig erst zu spät wahr. Wieder einmal rauschten zwei

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-30723463999915812552010-05-03T13:42:00.016+02:002010-05-04T10:55:22.223+02:00

Am 01.Mai2010 absolvierte ich meinen ersten Duathlon in 7h 44min. Es war ein Mannschaftsduathlon, der im Team von 4 Radlern und 1 Läufer auf einem 100km Rundkurs um Dresden bestritten wurde. Es war eine sehr gute und liebevoll organisierte Veranstaltung mit einer wunderschönen Strecke.Angefangen hat alles mit einer Teilnehmersuche im Laufszene-Forum. Ein Läufer für eine Mannschaft wurde gesucht,

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-78932235081263883642010-05-03T08:53:00.007+02:002010-05-03T09:17:33.735+02:00

Der April war läuferisch ein super Monat. In 19 Trainingseinheiten bin ich auf 25 Stunden und 300 Kilometer gekommen. Das ist ordentlich und damit bin ich sehr zufrieden.Ende März war der Halbmarathon in Berlin, worauf eine Woche Ruhe folgte. Somit startete der April etwas verspätet durch und begann dafür aber auch mit einem kleinen Wettkampf, dem Mannschaftscross im Prießnitzgrund welcher viel

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-51429889824470593722010-04-28T09:22:00.013+02:002010-04-28T10:38:54.958+02:00

AusblickNach einigem Hin und Her, Abwägen und Überlegen steht es nun fest; Ich werde in München beim Marathon am 10.10.2010 starten und versuchen eine neue Bestzeit aufzustellen. Es soll natürlich nicht irgendeine Zeit sein, nein, sondern die magische 3h Marke fallen. Meine Unterdistanzzeiten zumindest sagen mir, dass ich das schaffen sollte. Wenn alles gut läuft, das Training und der Lauf selbst

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-44362766571241377142010-04-21T09:07:00.005+02:002010-04-21T09:41:26.638+02:00

...waren gestern meine Intervalle.3x2.800m also je 7 runden auf der Bahn waren zu absolvieren. Dazwischen Trabpausen von 1.200 m bei ca. 6:40er pace. VicSystem hat mir hierzu zwar eine 4:10er Pace vorgegeben, in Anlehnung an das 4:15er Wettkampftempo. Ich für meinen Teil finde jedoch, dass dieses Tempo keinen "neuen" Reiz zu den anderen Tempi im Training darstellt und sich der Körper dann ja

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-59949190426710896992010-04-12T08:39:00.004+02:002010-04-12T10:18:04.752+02:00

Der Berlin-Halbmarathon 2010 ist Geschichte. Eine reichliche Woche Erholung später habe ich auch wieder angefangen zu trainieren. Und muss ich mich ja auch so langsam sputen, da der Rennsteigmarathon in weniger als 4 Wochen vor der Tür steht. Die letzten Wochen waren Wettkampfbedingt von eher wenig Umfängen geprägt, so hieß es dann letzte Woche ranarbeiten.Auf lockere 11km am Montag folgte am

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-85241008471341042642010-03-29T15:23:00.006+02:002010-03-30T18:13:28.815+02:00

...ist bekanntlich auch vorbei und so knapp ist eigentlich umso ärgerlicher aber gerechnet hatte ich ja nicht so wirklich damit, mit der neuen Bestzeit. Gegeben habe ich dennoch alles, aber es hat nicht gereicht die Pace über beide Hälfen zu bringen. Ich rede natürlich vom Berlin Halbmarathon 2010. Mit einer super Zeit von 1:21:32 lief ich bei optimalen Bedingungen über die Ziellinie. Tolle

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-43121073025849226182010-03-25T09:11:00.005+01:002010-03-25T09:19:19.580+01:00

Also auch wenn ich nicht zu 100% sicher bin, werde ich es versuchen.Ich werde versuchen auf neue Bestzeit zu laufen. Ob ich das angeschlagene Tempo dann tatsächlich bis ins Ziel halte sei dahin gestellt. Neue Bestzeit heißt sub1:21:05. Orientieren werde ich mich dabei an den Zahlen für eine 1:19:30, die merken sich gut :) und geben mir noch etwas Spielraum.4.000m - 15min8.000m - 30min12.000m

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-6775321707837084702010-03-24T13:29:00.006+01:002010-03-24T14:14:25.640+01:00

Mein Citylauf-Dresden 2010 dauerte genau 37 Minuten und 54 Sekunden.(gibt sogar einen Videoclip vom Einlauf mit meinem Schlussspurt :) )Eine beachtliche Zeit, zudem ich mein gestecktes Ziel von Sub38 damit erreicht habe. Ich sollte also zufrieden sein. Ich meine, ich bin zufrieden, aber dieses Gefühl von I´m happy oder Yes! Das ist es... hat sich nicht eingestellt. Irgendwie bleiben Zweifel und

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-4173531326235051072010-03-15T13:25:00.003+01:002010-03-15T13:38:18.741+01:00

Die Vergangene Woche hatte eigentlich nur Tempo in sich.Am Montag nach dem Lauf ABC mit Fahrtenspiel streckenweise flotte Abschnitte.Am Mittwoch dann die Pyramide und am Freitag ein Tempolauf im geplanten Wettkampftempo (WKT) des Halbmarathons, welcher im Übrigen hart war, ich aber das Tempo erreicht habe (7,8km in 30min).Das Wochenende war unverhofft lauffrei. Nachdem sich auch noch ein leichtes

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-6751670527103233402010-03-11T10:09:00.009+01:002010-03-11T13:46:46.734+01:00

Gestern habe ich also meine erste Pyramide getestet. Ist sie nichts anderes als ein Intervalltraining mit wechselnden Streckenlängen, soll sie doch ein bischen Abwechslung in den Trainingsalltag bringen. In Anbetracht dessen, dass ich nächste Woche die 10km beim Citylauf laufen möchte, habe ich die Streckenlängen eher kürzer gewählt. Unterbrochen von je einer 400m Trabpause sahen die Einheiten

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-81895083605706097002010-03-08T08:52:00.012+01:002010-03-08T10:56:11.088+01:00

Die WocheLetztes Wochenende erst habe ich mich gefreut über einen langen Lauf auf von Schnee und Eis befreiten Wegen. Es ging noch ein kräftiger kalter Wind, aber heh, der Frühling kommt und es wird besser... dachte ich. Nun blicke ich aus dem Fenster, sehe dem Tanz der Schneeflocken zu und darf mich am Weiß der leichten Schneedecke erfreuen.Bereits am Montag war es schon merklich kälter. Mir

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-13934207048112488912010-03-01T10:52:00.003+01:002010-03-01T13:18:55.070+01:00

Drei von Sieben.Habe ich noch mit der vorletzten Woche gehadert, ist mir die vergangene umso besser gelungen.Ganze 5 Trainingseinheiten konnte ich unterbringen, mit allem was mir Spass macht. Das Highlight war das Intervalltraining am Donnerstag und den krönenden Abschluss gabs dann gestern mit knackigen 28,5 km. Wo man zu Fuss so überall hinkommt... das ist schon sagenhaft.Der Februar an sich

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-46212468088270249792010-02-25T15:10:00.004+01:002010-02-25T16:57:13.487+01:00

Das sind sie, die Neuen. Einem Schnäppchen sei Dank habe ich mein seit ein paar Tagen ins Auge gefasstes Projekt des Laufschuhkaufs, kurzerhand umgesetzt. Kurzum, ich habe mir Motivation für die Füße und den Kopf gekauft. Chic sehen sie aus, gelle? Und tragen tun sie sich auch gut.Am Montag abend durften sie dann auch gleich ihre Feuertaufe erleben... nun es war eher noch ein Eisbad aber ich war

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-22775898283945872012010-02-22T08:37:00.003+01:002010-02-22T08:49:35.175+01:00

... da kann ich mir noch so viel Gedanken machen über einen Trainingsaufbau wenn ich dann einfach nich laufe. Ja, das schlechte Gewissen plagt mich ob eines Wochenendes ohne Training.Die Woche fing damit an, dass am Montag für Training nicht so die rechte Zeit war, aber das sollte eigentlich kein Problem sein. Dienstags habe ich trotz geplantem Kinobesuch auch noch die Montagseinheit nachgeholt

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-13471090670443648312010-02-16T11:39:00.006+01:002010-02-16T11:45:16.314+01:00

..und zwar im russichen Märchenzauberwald mit Hexe Baba Jaga und Co. verbracht.Daher gestern keine Lauferei, da es mangels verfügbarer Zeit nur ein elendes Gehetze geworden wäre.War sehr amüsant und kurzweilig; voller Klamauk und der einen oder anderen Spitze. Freigegeben ab 6 Jahren, wobei ich das Verständnis der einen oder anderen Zote für Kinder ab 6 in Frage stelle. Wir hatten Spass.

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-23804896679387830792010-02-15T08:34:00.006+01:002010-02-15T09:07:05.380+01:00

Die erste Woche meines siebenwöchigen Trainingsplans bis zum Halbmarathon in Berlin ist rum. Dies war auch eine wichtige Woche in Sachen Formtest sowie um zu sehen, passt der Aufbau einigermaßen. Und wie man so schön sagt, Kein Plan übersteht den ersten Prüfstein, so war es dann auch bei meinem Plan. Ich habe noch den Citylauf als 10km Wettkampf in meine Planung mit aufgenommen und den Pausentag

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-8464403551190296132010-02-08T09:04:00.007+01:002010-02-08T11:42:23.201+01:00

Drei Wochen nach dem Wintermarathon ist es mir gelungen wieder einmal die Laufschuhe zu schnüren und eine Stunde der Bewegung in trauter Einsamkeit an frischer Luft zu frönen. Nachdem ich 3 Tage der Erholung nach dem Marathon hinter mir hatte und ich eigentlich in ein "Wiederaufbautraining" starten wollte, hat sich ein leichter Husten zu einer ekligen Erkältung gemausert und mich 2 Wochen im

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-43760253501006452432010-01-17T08:29:00.009+01:002010-01-17T09:58:32.687+01:00

...würde ich sagen, wenn mir jemand vorschlagen sollte bei Eis und knöchelhohem Schneematsch einen Marathon zu laufen. Total bekloppt! wars auch was ich dachte, als wir, wir heißt Tilo, Ulf und ich, uns gestern zum 8ten mal auf den 5km-Rundkurs im Clara-Zetkin-Park in Leipzig beim Wintermarathon machten. Der Wille zu laufen war da, nur die Beine wollten nicht mehr so recht mitspielen und so

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-38376322317280632502010-01-01T14:49:00.003+01:002010-01-01T15:16:04.572+01:00

Wieder ein Jahr das hinter uns liegt. Keines das ich missen werde. Rein sportlich war erst zum Ende hin eine Tendenz nach oben zu verzeichnen. Diesen Aufschwung nun nehm ich mit um voller Elan ins neue Jahr zu starten.Um die Feiertage war es ruhig hier im Blog, es hat sich auch nicht allzuviel Aufregendes getan. Das Training war sporadisch und kaum nach Plan. Am 30. der Sylvesterlauf in Radebeul,

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... um ihn für mich zu behalten.Ein Dialog in der Vorweihnachtszeit:Frau: "So Kinder, ab ins Bett!"Der Große: "Ja, ich mache meinen PC aus, es ist Weihnachtszeit. Da ist man besonders nett und darum mache ich es jetzt."Der Kleine: "Das heißt also du hörst gleich beim ersten Mal...."

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-62318078087123284512009-12-07T08:14:00.014+01:002009-12-08T10:02:35.969+01:00

Da isser. Vorbeigeflitzt am Mann mit der Kamera. Angesetzt zum Schlusssport selbst diesen überrascht. (lach)An anderer Stelle (hier und hier) bereits vortrefflich über den Lauf berichtet, möchte ich natürlich auch aus meiner Sicht vom Lauf erzählen; auch wenn die Zeiten und Ergebnisse schon vorweggenommen sind: 37:43 auf 9,6 anstrengende Kilometer. Gesamt 10ter und AK2ter. Sehr zufrieden...ja,

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-29291296834023414422009-11-28T19:37:00.006+01:002009-11-30T10:50:04.654+01:00

So geht es denn voran und die 3 nebenan abgelichteten sind meine treuen Begleiter die so einiges über sich ergehen lassen müssen.Mein letzter Beitrag berichtet vom Tempolauf zur Standortbestimmung. Diese Daten habe ich dann natürlich auch gleich in meinen Trainingsplaner eingegeben und diesen neu rechnen lassen.Als Ergebnis tauchen da doch immer wieder Trainingseinheiten auf, die mich ganz schön

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...und wie.Gestern sollte ein Tempolauf her, der auch meine derzeitige Form festhalten soll. 4000m auf Zeit sozusagen. Ich spekulierte auf gute 16 min, also 4:00er pace. Der Neuländer Sportplatz sollte als "Austragungsort" herhalten.Ich also nach der Arbeit den Kleinen aus dem Kindergarten geholt, nach Hause, ab in die Laufsachen und auf zum Sporti. Dort angekommen eine riesige Schlammpfütze, an

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Eine Erhholungswoche war geplant. Geringere Umfänge an Kilometern als auch in Minuten sollten es sein. Unterm Strich ja, andererseits nein. Viel habe ich diese vergangene Woche dennoch nicht gemacht, aber das hatte es in sich.2 Trainingseinheiten; 2x Treppe; je 40 min Hinlaufen 6-7x die Treppe rauf und runter und wieder 40 min zurück laufen. Jeweils über 2h auf den Beinen. Der Rückweg war dabei

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-53034563691722127622009-11-14T10:34:00.005+01:002009-11-16T11:47:50.366+01:00

Ulf hat nicht locker gelassen. Nun hatte er es doch geschafft und Ronny und mich zur Treppe gelotst. 6mal sind wir hoch und wieder runter bevor ich wieder den Heimweg angetreten bin.Ok, so schlimm war es nicht, aber für das erste Mal hat es gereicht.Der Gedanke an eine Dreierstaffel beim Mt. Everest Treppenmarathon scheint mir nun aber nicht mehr ganz so abwegig. Also, ich komme wieder und

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-12777786639825759942009-11-09T10:04:00.008+01:002009-11-16T11:48:13.483+01:00

Als nächster Lauf stand in meinem Kalender der Lößnitzgrundlauf, welchen ich schon letztes Jahr mitnehmen wollte, jedoch fiel er da aus. Bereits im Training 2008 konnte ich den 13-Brücken-Weg, welcher Bestandteil des 6,5km Rundkurses ist ein, zweimal ablaufen. Die Gesamtstrecke war mir jedoch noch unbekannt.Die malerische Strecke hat Ihren Start im Bilzbad, welches im Sommer schon beliebtes

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-3110474551802540162009-11-09T08:39:00.006+01:002010-03-26T15:01:56.237+01:00

Inhaltlich hatte die letzte Woche wenig mit dem Song von Guns´n´Roses zu tun, aber die im Song transportierten Empfindungen mit der Versinnbildlichung eines kalten Novemberregens waren in der ersten Hälfte der vergangenen Woche durchaus nachvollziehbar.Der Montag startete mit genau solchem Wetter. Kalt und Nass. Das bekam ich schon auf dem Arbeitsweg mit dem Rad zu spüren. Eklig. Läuferisch

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-87233077147297689792009-11-02T08:52:00.010+01:002009-11-09T12:45:44.624+01:00

Recht pathetisch kommt die Überschrift daher. Dennoch findet sich die Aussage in unserem Leben immer wieder. Ich für meinen Teil, möchte es für heute darauf beziehen, dass in diesem Oktober 2009 für mich ein Jahr vorüberging, welches von einem läuferischen Tief geprägt war.Vor einem Jahr im Oktober hatte ich beim Dresden Marathon bisher den Lauf meines Läuferlebens und genau ein Jahr später habe

gretelsrunhttp://www.blogger.com/profile/02438493445170291127noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-2567925616229046960.post-37739176051252251822009-10-29T10:46:00.009+01:002010-04-21T09:42:30.492+02:00

Gestern standen seit langem mal wieder Intervalle auf dem Plan. 3x3600m mit 1.200er Trabpausen dazwischen. Dazu noch je 10 Minuten Ein- und Auslaufen. Eigentlich eine Einheit die ich sehr gern absolviere. Aber inzwischen wird selbst der Hin- und Rückweg zum „Sporti“ aufgrund der Straßenbauarbeiten am Wilden Mann zum kleinen Abenteuer. Am unbeleuchteten Sportplatz angekommen ging es nach ein paar

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